Često u privatnom životu, kao i u praksi sa našim klijentima, čujemo da je nekom usporen metabolizam i da je to glavni razlog za dodavanje kg i/ili digestivne probleme… Ali da li je to zapravo tako i znamo li šta je to uopšte metabolizam, kako radi i kako zapravo utiče na naš organizam?
Metabolizam se odnosi na hemijske – metaboličke procese koji se odvijaju u našem telu kada
pretvaramo hranu i piće u energiju. To je kompleksan proces koji obuhvata kalorije iz hrane i
kiseonik da bi stvarao i otpuštao energiju u telu. Ova energija pokreće naše telo, daje mu snagu i bez
nje ne bi mogli da funkcionišemo normalno.
Naš metabolizam je zadužen za ceo jedan ciklus u telu i pomaže nam za disanje, cirkulaciju, varenje
hrane, stvaranje i obnavljanje ćelija, delom reguliše rad hormona i telesnu temperaturu čoveka. Zato
se u narodu često čuje : “usporio mi se metabolizam zbog štitne žlezde”, “imam problem sa metabolizmom i varenjem hrane” , itd.
Zapravo mali broj ljudi zna da na ovo može da se utiče i da pravilnom dijagnostikom problema na Bicom kvantnom aparatu, terapijom i korekcijom loših navika, možemo popraviti stanje organizma i ne tražiti izgovore da aktivno učestvujemo u svom zdravlju.
Naše telo ne može da radi bez energije, pa čak i kada miruje fizički, mora imati određenu energiju za
funkcionisanje procesa u telu koji se stalno odvijaju i o kojima mi ne mislimo jer telo radi za nas.
Bez obzira da li i koliko smo fizički aktivni, svako telo mora da stvori energiju za najosnovnije potrebe:
disanje, cirkulaciju, održavanje optimalnog nivoa hormona, rast i obnavljanje ćelija.
Količina kalorija koju naše telo troši za ove funkcije u stanju mirovanja – naziva se bazalni metabolizam i njegova vrednost može varirati pretežno od mišićne mase.
Koliki je vaš bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate), dobićete precizno nakon merenja na našoj
InBody vagi i tako zaobići nagađanja i procene preko interneta koje vas mogu odvesti u pogrešnu
stranu.
Iako smo rekli da bazalni metabolizam pretežno zavisi od količine mišićne mase, postoje još neki
faktori koji utiču na njega:
1. Pol. Građa muškaraca je takva da imaju više mišića a manje masti od građe žena istih godina.
Zato oni troše više kalorija i imaju viši bazalni metabolizam.
2. Godine. Kada čujemo da se ljudima usporava metabolizam sa godinama, to zapravo znači da
se smanjuje mišićna masa i zato je i potreba za unosom hrane manja a bazalni metabolizam
niži nego što je bio.
3. Građa/genetika. Kada je neko krupne građe i ima više mišića, logično je da mu treba više
hrane i zato je njegov bazalni metabolizam viši od vrašnjaka drugačije građe.
Ne treba zaboraviti da pored gore navedenih faktora, vaš bazalni metabolizam takođe zavisi od dve
važne stvari na koje lako možemo delovati:
1. Kako i koliko vaše telo koristi hranu koju unosite: varenje, apsorpcija, kretanje i skladišćenje
kalorija. Zato nam pregled na Bicom aparatu koji uključuje intoleranciju na hranu kao i
proveru načina na koji metabolizam radi, olakšava da otkrijemo gde je problem i direktno
delujemo na njega.
2. Kako i koliko se naše telo kreće. Svaki naš pokret troši energiju, samim tim i kalorije,
bezobzira da li šetamo, trčimo, treniramo nešto, premeštamo nameštaj ili dižemo tegove; ali
ne treba zaboraviti da je intenzitet vežbi i njihova težina direktno proporcionalna potrošnji,
što u praksi znači da trčanje troši više od šetnje. Koliko vi trošite kalorija na osnovu fizičke
aktivnosti takođe se može videti u proceni InBody vage koju koristimo za merenje prilikom
pregleda.
Metabolizam i višak kilograma
Iako je metabolički proces kompleksan i zavisi od više faktora, moramo se držati činjenica i nauke u
cilju postizanja što boljih rezultata. Ne možemo kriviti samo metabolizam za dodavanje kilograma
bez prihvatanja sopstvene odgovornosti o količini i vrsti hrane koju unosimo.
Da pojasnimo šta to zapravo znači. Na osnovu gore navedenih faktora: pola, godina, fizičke građe,
varenja i kretanja, naše telo “proračuna” koliki je naš bazalni metabolizam – onosno minumum
unosa za normalno funkcionisanje; kao i optimalni unos kalorija u toku celog dana – preporučeni
dnevni kalorijski unos.
Ukoliko unosimo više nego što je telu potrebno, telo to skladišti kao višak ili zalihu u vidu masti. Imajući ovo u vidu, moramo znati koliki je naš preporučeni unos, kakve su nam navike u ishrani i životu, kolika i kakva je naša fizička aktivnost i prema tome i određujemo količinu i vrstu hrane koju trebamo da unesemo.
Naravno sve ovo se odnosi na nekoga ko nema ozbiljnijih zdravstvenih ili metaboličkih problema.
Ukoliko ih imate, trebate znati da se na njih takođe može delovati i da možete rešiti svoj problem
ako ste spremni da korigujete loše i stimulišete dobre navike prema potrebama svog tela.
Postoji sve više istraživanja na polju genetike i uticaja različitih poremećaja i stanja u organizmu na
naš metabolizam, ali isto vaši i obrnuto.
Lošim navikama i nalaženjem opravdanja ne možete pristupiti rešenju problema. Najvažnije je naći pravi uzrok, a u tome nam kvantna medicina puno
pomaže jer ima holistički pristup.
Pored fizičkih predispozicija i stanja u kome smo, ne treba zanemariti stanje našeg duha, našu energiju, emocije i psihu jer je sve ovo direktno povezano sa poremećajima u ishrani.
Najvažnija i najbolja stvar je da se na metabolizam može delovati i to na više načina u zavisnosti od problema pojedinca.
Nabrojaćemo najvažnije:
1. Povećajte fizičku aktivnost. Svi smo u “škripcu” sa vremenom, imamo posao i obaveze ali
razlika između fit i zdravog čoveka i onih drugih je ključna – pravilno postavite prioritete.
Sigurno da možete izdvojiti bar pola sata za šetnju ili vežbe umesto gledanja tv-a, društvenih
mreža, pričanja telefonom… Spojite lepo i korisno, nađite vreme za vežbe koje vam najviše
odgovaraju i svom telu činite veliko olakšanje. Na kraju ne zaboravite da se vežbanjem smanjuje stres, stimulišu hormoni sreće, neguje zdrav odnos prema sebi i telu i postiže/održava vitka linija.
2. Ubacite treninge snage. Ako želite da jedete više, morate podići svoj bazalni metabolizam i
trošiti više, a najbolji način za to su vežbe snage. Nemojte da vas demotivišu fitnes fanatici,
ne morate dizati 150 kg težina ako ne želite, krenite polako sa sopstvenom težinom pa kada se naviknete, povećavajte otpor postepeno i verujte nam, mnogo je lakše nego što mislite,
samo treba početi.
3. Ne preskačite obroke. Zbog ubrzanog načina života kojim živimo, radnog vremena, targeta i
mail-ova kojima nas zatrpavaju od ranog jutra… ljudi postepeno pomeraju vreme doručka ili
ga često preskaču – što svakako nije dobro. Nađite malo vremena za sebe i svoje zdravlje i
nemojte zaboraviti da stres i obaveze ne vole prazan stomak 😉
4. Korigujte navike u ishrani i vodite računa o unosu vode. Morate promeniti navike ako vamone ne donose ono što želite. Slažemo se da je teže uklopiti pripremu zdravih obroka u
ubrzani način života, ali ako već naručujete ili kupujete hranu, neka to bude manja šteta za
vaš organizam. Dostava nije samo za brzu hranu. O benefitima vode smo pisali više puta i
stalno se vraćamo na njih jer su od životnog značaja a tako lako nađemo izgovor da je ne
pijemo. Voda nema alternativu.
5. Vodite računa o spavanju i trudite se da smanjite nivo stresa. San je od vitalnog značaja za oporavak našeg organizma ali i za regeneraciju. Postoji posebna nauka koja se bavi uticajem
sna i bioritma prirode na naš organizam. Ne treba zaboraviti da smo mi ceo svemir u malom i
da moramo poštovati prirodne zakone da bi lepše, zdravije i bolje živeli. Potrudite se da idete
na spavanje u približno isto vreme i ne posle ponoći. Ako brinete o izgedu, onda znate da je
mit o “beauty sleep-u” odavno naučno potvrđen. Što se stresa tiče on je nažalost većini
postao sastavni deo svakodnevice.
Potrudite se da radite ono što volite ( a ne ugrožava druge ljude i nije štetno za vas), pročitajte više o različitim antistres tehnikama i izaberite ono što je najbliže vašem senzibilitetu. Nekome stres smanji šoping, nekom ga poveća, ali svakako nema univerzalne preporuke – birajte prema sebi. Šetnja prirodom npr, može pojačati unos kiseonika koji nam je neophodan i važan za metabolizam, smanjiti stres ali i potrošiti kalorije. Ukoliko ste u dobrom društvu onda je još lepše i lakše.
Kao što ste mogli da zaključite iz svega gore navedenog, metabolizam je jedan prirodan ritam koji
lako može biti narušen kako spoljašnjim tako i unutrašnjim faktorima. Ukoliko želite da nađemo šta je problem u vašem metabolizmu i kako ga popraviti, dođite na kvantnu dijagnostiku i pojedinačni holistički pristup koji će vrlo lako i precizno utvrditi stanje vašeg organizma.
Tu smo da pomognemo ako ste spremni!
Bicom terapeut i Savetnik za ishranu
Milena Popić
